Hålfot

Vad är hålfot?

Formen på våra fötter är medfödd, liksom höjden på fotvalven. Ont i hålfoten beror ofta på att fotvalvet har sjunkit ner. Besvären brukar bli vanligare med åldern och kan drabba ena foten eller båda fötterna samtidigt. Även graviditet och övervikt påfrestar fotvalven och kan ge ont i fötterna.

Smärtan i hålfoten kan också bero på överansträngning. Kanske har du stått, gått, joggat eller löptränat mycket? Då kan det kännas som kramp i hålfoten.

Visste du att?
Plattfot (Pes planus) är motsatsen till högt fotvalv (Pes cavus). Plattfot kan liksom högt fotvalv lindras med individuellt utformade hålfotsinlägg och skydd för trampdynan.

Varför drabbas man av hålfot?

Varje dag utsätts våra fötter för stora påfrestningar och för varje steg vi tar måste trampdynorna ta emot hela kroppens tyngd. När trampdynorna eller fotvalven slits ner är det inte ovanligt att belastningen ändras vilket kan ge ont under foten.

Hur behandlar man hålfot?

Höga fotvalv kan ge besvär med smärta och trötthetskänsla vid belastning. Om du belastar foten fel under alltför lång tid påverkar det hållningen och ger förslitningar i nacke, rygg, höfter och knän.

Dessbättre går besvären att förebygga. Med olika hjälpmedel kan du enkelt ge dina fötter det skydd och stöd de behöver.

Fem tips för att förebygga ont i hålfoten

1) Undvik platta skor – välj istället skor med stötdämpning. Vänd dig till en butik med kunnig personal för råd och hjälp. Rätt skor stabiliserar foten och underlättar en naturlig gång.

2) Använd ett elastiskt skydd som verkar skyddande och stötdämpande vid problem och smärta under trampdynan. Det sitter stadigt på foten och ger bra stötdämpande effekt om du har ont under foten.

3) Brukar du ha högklackade skor eller skor med öppen tå? Då finns speciellt utformade produkter för att förebygga ont i foten. Testa självhäftande stötdämpande gelékuddar som förebygger smärta under trampdynan.

4) Prova ut ett hålfotsinlägg som passar dig. Dessa kallas också fotvalvsstöd och finns i olika varianter och material. Du hittar dem i rehabbutiker och på apotek. Genom att använda hålfotsinlägg kan du enkelt korrigera felställningar i foten och förebygga nya problem.

5) Stärk musklerna i foten genom balansövningar och tåhävningar. Kom också ihåg att hålla fötterna friska och fräscha med hjälp av en daglig fotvårdsrutin.

Tips! Skulle du fortfarande ha ont i hålfoten trots egenvård bör du vända dig till din husläkare eller ta kontakt med sjukgymnast som kan föreslå hjälpmedel och träningsprogram.